Styrketrening for fysiske og psykiske helsegevinster

Hvordan påvirker styrketrening for det fysiske?

1. positiv effekt for hjerte- og karfunksjon
2. Forebygging av beinskjørhet. Eldre mister først muskulatur i beina, dermed viktig å trene opp styrken her regelmessig
3. Vektkontroll, både opp og ned
4. Blodsukkerregulering
5. Styrker lungene
6. Bedre fordøyelse
7. Bedre nattesøvn
8. Økt energi i hverdagen



Hvordan hjelper styrketrening for det psykiske?

1. Bevist at det hjelper mot angst og depresjon
2. En sosial møteplass også mot ensomhet, både for eldre og ungdommer
3. Gir mestringsfølelse og følelsen av at du oppnår noe
4. Gå på trening om du er glad, sint, lei deg eller hva som helst
5. Egentid



Hvorfor skal jeg ha et program å følge?

⁃ Det er flere grunner til at et treningsprogram lønner seg. Det første er kontinuitet og kontroll for å nå målsetninger. Uten en plan blir ofte øktene surrete, og man tar litt her og litt der. Det blir ikke langsiktige resultater av dette. Det krever kunnskap og erfaring for å vite hva som fungerer, og en skreddersydd plan fra en utdannet PT lønner seg 10/10 ganger
⁃ Du får oppfølgning og et push, slik at vi kan sammen sjekke at det er progresjon, og eventuelt gjøre endringer
⁃ En plan vil også gjøre at du lærer om ulike musklelgrupper og hvordan man trener disse
⁃ Du får ulike øvelser. Mange går på en smell og trener samme øvelser, samme sett, samme repetisjoner over flere år. Dette vil du få minimalt med progresjon på.
⁃ Muskler trenger stimuli. Derfor kan man merke at når man gjør nye øvelser, blir man fort støl.